Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό, ιδιαίτερα για τις γυναίκες, σε όποιο στάδιο της ζωή τους και αν βρίσκονται. Από την εφηβεία έως την εμμηνόπαυση, το μαγνήσιο συμβάλλει στην ευεξία, την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και τη βελτίωση ποιότητας ζωής, καθιστώντας το σύμμαχο της γυναικείας υγείας.

Η ισορροπημένη πρόσληψη του μαγνησίου στις γυναίκες μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της περιόδου, του PMS και της εμμηνόπαυσης, την υγεία των οστών, την καταπολέμηση φλεγμονών, τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης, τη βελτίωση του ύπνου, τη μείωση της κόπωσης, κ.ά.

 

Περίοδος και Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS)

Η έλλειψη μαγνησίου είναι στενά συνδεδεμένη με συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS) και τη δυσμηνόρροια. Η λήψη του βοηθάει στην ανακούφιση από κράμπες της περιόδου και τις ημικρανίες, όπως επίσης και τις αλλαγές στη διάθεση.

 

Εγκυμοσύνη

Στην εγκυμοσύνη, το μαγνήσιο επιτελεί σημαντικό ρόλο, γι αυτό και προτείνεται ως συμπλήρωμα διατροφής σχεδόν καθολικά. Η έλλειψη του συνδέεται με την υπερβολική σύσπαση της μήτρας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρο τοκετό. Η λήψη μαγνησίου στην εγκυμοσύνη μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης παθήσεων που μπορούν να απειλήσουν δυνητικά τη ζωή μητέρας και εμβρύου, όπως η προεκλαμψία.

 

Εμμηνόπαυση

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες βιώνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, εναλλαγές διάθεση και άγχος, παράλληλα με μακροχρόνιες επιπλοκές όπως η οστεοπόρωση.

Το μαγνήσιο φαίνεται να συμβάλλει:

• Στη μείωση της συχνότητας και την έντασης των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων

• Στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα.
• Στην καταπράυνση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης μέσω ρύθμισης των νευροδιαβιβαστών.
• Στη μείωση των μυϊκών κραμπών.
• Στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

 

Οστεοπόρωση και Οστική Πυκνότητα 

Το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο και στην υγεία των οστών, καθώς αποθηκεύεται εν μέρει στα οστά και εμποδίζει τη φθορά τους διατηρώντας την οστική πυκνότητα. Η έλλειψή του συνδέεται με την οστεοπόρωση, καθώς το μαγνήσιο συμμετέχει στις διαδικασίες της ασβεστοποίησης των χόνδρων, επιδρώντας στην αντοχή των οστών. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται επίσης με μειωμένη επίδραση της παραθυρεοειδούς ορμόνης (PTH) και της βιταμίνης D, οι οποίες είναι και οι δύο κρίσιμες την απορρόφηση του ασβεστίου και την ανάπτυξη και διατήρηση της οστικής μάζας.

 

Καρδιαγγειακή Υγεία και Πρόληψη παθήσεων

Το μαγνήσιο συμβάλλει στην καρδιαγγειακή υγεία. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ενώ έχει και αντιφλέγμονώδεις ιδιότητες. Ως αποτέλεσμα, συμβάλλει στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας και μειώνει τον κίνδυνο ύπαρξης παθήσεων όπως η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (PID). Τέλος, έρευνες σε αρχικό στάδιο δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι ευεργετικό και σε ασθενείς με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS).

 

Κατάθλιψη και Άγχος

Σύμφωνα με έρευνες, το μαγνήσιο συμβάλλει στην διαχείριση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους εξαιτίας του ρόλου του στη ρύθμιση της διάθεσης και αντίδρασης στο στρες.

 

Κόπωση και Μυϊκή αντοχή 

Λόγω του ρόλου του στο μεταβολικό μηχανισμού του οργανισμού, η λήψη μαγνησίου έχει άμεσα αποτελέσματα στη μείωση της κόπωσης, την αύξηση της ενέργειας, τους μυϊκούς πόνους και τη μυϊκή απόδοση, ιδιαίτερα σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

 

Πηγές πρόσληψης μαγνησίου 

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες γυναίκες είναι περίπου 300-350 mg. Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι:

• Το σπανάκι
• Οι ξηροί καρποί (ιδιαίτερα τα αμύγδαλα και τα κάσιους)
• Η βρώμη
• Το μπρόκολο
• Τα φασόλια
• Οι σπόροι κολοκύθας και chia
• Το καστανό ρύζι
• Ο σολωμός
• Το αβοκάντο
• Οι μπανάνες
• Η μαύρη σοκολάτα

 

Ωστόσο, η προσαρμογή της διατροφής σε μια πιο πλούσια σε μαγνήσιο καθημερινότητα, όπως επίσης και η πρόσληψη του ως συμπλήρωμα διατροφής, είναι απαραίτητο να γίνει ακολουθώντας τις συμβουλές εξειδικευμένου ιατρικού προσωπικού. Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να είναι απαγορευτική για γυναίκες με νεφρική ανεπάρκεια ή καρκίνο, ενώ μπορεί να επηρεάσει και την αποτελεσματικότητα συγκεκριμένων φαρμακευτικών αγωγών.