Ολιστική προσέγγιση στις πολυκυστικές ωοθήκες

Οι πολυκυστικές ωοθήκες ή Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS), είναι μια πάθηση του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, η οποία έχει γίνει γνωστή ως αποκλειστικά υπεύθυνη για την υπερβολική γυναικεία τριχοφυΐα και την απουσία έμμηνου ρύσεως.

Διαβάστε περισσότερα για τις πολυκυστικές ωοθήκες

Τα τελευταία χρόνια, γίνεται προσπάθεια για μια ολιστική αντιμετώπιση των πολυκυστικών ωοθηκών. Παράλληλα με τη φαρμακευτική θεραπεία, γίνονται προσπάθειες για μια γενικότερη αλλαγή στην καθημερινότητα της ασθενούς. Στόχος είναι να βελτιωθεί η γενικότερη κατάσταση της υγείας της και να αποφευχθούν πιθανές επιπτώσεις των πολυκυστικών ωοθηκών όπως ψηλά επίπεδα χοληστερόλης, παχυσαρκία, υπνική άπνοια, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένος κίνδυνος για επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.

 

Σωματική άσκηση και πολυκυστικές ωοθήκες

Η σωματική άσκηση διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην ολιστική προσέγγιση στις πολυκυστικές ωοθήκες, όπως ακριβώς και στην πλειονότητα των παθήσεων. Όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία των ασθενών με πολυκυστικές ωοθήκες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.

Οι ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι όλα τα είδη σωματικής άσκησης είναι κατάλληλα για γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες. Ενδεικτικά προτείνονται το τρέξιμο ή ο διάδρομος γυμναστικής, η αεροβική γυμναστική, το μποξ, ο χορός η yoga, το tai chi και το pilates. Η συνιστώμενη διάρκεια και συχνότητα είναι 3 φορές την εβδομάδα, ή, ιδανικά, η καθημερινή άσκηση 30-45 λεπτών. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μόνο δραστηριότητα ή να συνδυάσετε παραπάνω από 1, ώστε να αποφύγετε την πλήξη.

 

Διατροφή και πολυκυστικές ωοθήκες

Ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, μπορούν να επηρεάσουν την εξέλιξη των πολυκυστικών ωοθηκών. Η κατανάλωση των σωστών τροφών και η αποφυγή ορισμένων συστατικών είναι σημαντικός σύμμαχος στη θεραπεία των πολυκυστικών ωοθηκών. Η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά, να ρυθμίσετε τις ορμόνες και την περίοδο.

Για αυτό το λόγο μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες, εφαρμόζοντας τες σε κάθε γεύμα:

• Προσπαθήστε κάθε γεύμα να έχει μια πηγή άπαχων πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή ψάρι.
• Μαγειρέψτε με υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο.
• Καταναλώστε λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι και πιπεριές.
• Προσθέστε στο γεύμα σας μια μερίδα φασόλια, φακές ή ξηρούς καρπούς.
• Επιλέξτε φρούτα με έντονα χρώματα, όπως κόκκινα σταφύλια, βατόμουρα, πορτοκάλια και κεράσια.
• Επιλέξτε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Προσθέστε στη διατροφή σας κανέλα και κουρκουμά.

Φυσικά, σημαντικές αλλαγές στην διατροφή είναι σημαντικό να γίνονται με τη βοήθεια εξειδικευμένου διατροφολόγου σε συνδυασμό με γυναικολόγο.

 

Βιταμίνες, συμπληρώματα διατροφής και πολυκυστικές ωοθήκες

Για την ολιστική αντιμετώπιση των πολυκυστικών ωοθηκών, χρειάζεται να εστιάσετε στη λήψη συγκεκριμένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, τα οποία θα συμβάλλουν στη θεραπεία. Καταναλώστε τροφές με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, τις οποίες βρίσκουμε στη μεσογειακή διατροφή όπως το ελαιόλαδο, οι ντομάτες, τα πράσινα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια. Επιπλέον, αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου με την κατανάλωση αυγών, σπανακιού και μπρόκολου, όπως επίσης και του μαγνησίου μέσω των όσπριων, των ξηρών καρπών και των μπανανών. Τέλος, μειώστε την πρόσληψη καφεϊνης και εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα με σόγια.

Συμπληρωματικά, με την ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, μπορεί να χρειαστείτε και συμπληρώματα διατροφής και βιταμινών, όπως βιταμίνες Β και D, μυο-ινοσιτόλη, D-chiro-ινοσιτόλη, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο, ασβέστιο, έλαιο νυχτολούλουδου, μουρουνέλαιο και βερβερίνη.